Kako narediti ravno želodec, ki ga opravlja eno vajo na dan: študij notranje mišice bale

Ta vaja ni najbolj enostavna, vendar je eden izmed najbolj učinkovita v boju za ravno želodec.

Združuje več učinkovitih tehnik za izgubo maščobe: aktivno fizično obremenitev, statična napetost mišic in dihalne tehnike.

Takšna kombinacija omogoča, da se doseže največji učinek.

Kaj dobiš, če redno opravljanje te naloge:

  • zmanjšanje pasu;
  • izdelava globokih mišic v trebuhu;
  • zmanjšanje volumna želodca;
  • hitro izgorevanje maščob.
Fotografija iz iskalnika
Fotografija iz iskalnika

Prva faza - priprava, v katerem smo se ogreli za trebušne mišice in se pripravlja na glavni del.

Prosim, naredite vajo v enostavni izvedbi z upognjenimi koleni.

Tehnika uspešnosti:

Leži na hrbtu, kar potrebujete, da upognite kolena in dvig tak način, da so spodnji del noge vzporedno s tlemi.

Nato boste morali vzeti boke od tal, rahlo ravnanje kolena, kot je prikazano na sliki spodaj.

Fotografija iz iskalnika
Fotografija iz iskalnika

Moramo narediti 2 kompleta 15 ponovitev.

Ko je končal, nadaljuje takoj naslednji.

Zdaj moramo narediti podobno vajo, ampak z ravnimi nogami.

Tehnika je podobna: iz začetnega položaja, v katerem morajo biti ravne noge hranijo pod kotom 90 stopinj na tla začeli dvig stegno.

5 ponovitev morajo biti tako, kot je prikazano spodaj:

Fotografija iz iskalnika
Fotografija iz iskalnika

V šestem ponavljanje dvignite noge malo bolj:

Slika iskalnikov
Slika iskalnikov

Na tej točki, boste morali globoko vdihnite in opravljajo v trebuhu vakuum:

Globoko vdihnite skozi nos;
ostro Exhale skozi usta (morate sprostiti maksimalno svetlobo iz zraka) in zadržite dih;
pa močno izdihu zbrali v želodcu, kot da bi želeli stisniti popka na hrbtu;
Zadržite ta položaj za 10-15 sekund (če sprva ne moreš dihati tako dolgo, ne malo sapo, vendar ne sprostijo mišice trebuha);

Na vdihavati, sprostijo trebušne mišice in počasi spustite noge na tla. Sprostite nekaj sekund, obnoviti dihanje in se naslednji pristop (5 dvigala boke seksa, na šestem - vakuum).

Vse, kar morate storiti, 3 nize.

Vaja je najbolje narediti počasi, s poudarkom na kakovosti njene izvedbe.

Z minimalnimi stroški časa, boste dobili odlično študijo želodcu in dobili najboljše rezultate!

Put Všeč mi je in se naročite na kanal!
  • Deliti:
Instagram story viewer