Kako spet spat po počitnicah

Spreminjanje rutine po praznikih ni enostavno. Že po novoletnih praznovanjih mnogi težko zaspijo in se dobro odpočijejo. Odgovor boste našli v našem gradivu.

Kako spet spat po počitnicah

Zakaj je pomembno, da spimo

Dober trden spanec je potreben, da se telo obnovi in ​​izvaja regenerativne funkcije. Toda ob praznikih gre vse nekako salto, biološka ura se izgubi. Zaradi dolgotrajne nočne budnosti se sinteza kortizola, hormona stresa, poveča do 5. ure zjutraj, zaradi česar se človek počuti osvežen in spanje. Če se cirkadijski ritmi izgubijo, se začne kortizol sproščati bližje 12. uri, kar mlado telo zlahka prenaša. Toda v odrasli dobi lahko taka raven hormona povzroči anksioznost ali depresijo.

Kako ne zlomiti režima

Telesna aktivnost

Poskusite se čez dan več gibati, sodelujte v aktivnih igrah, igrajte šport. Lahko začnete s splošnim čiščenjem stanovanja ali preureditvijo! Če se počutite utrujeni, vas zvečer zlahka uspavajo in vam pomagajo prilagoditi rutino.

Sprehodite se vsak dan

Redno hodite na sprehode! Tako bo vaš spanec veliko globlji. V hladni sezoni se dnevna svetloba zmanjša, kar povzroči pojav sezonskih depresij, ker so sončni žarki potrebni za zadostno sintezo serotonina in dopamina. Zaradi teme ljudje postanejo bolj razdražljivi in ​​razpoloženje se poslabša. Dolg sprehod na svežem zraku pomaga v boju s tem stanjem, sprošča in pomirja.

Zjutraj kava, zvečer čaj

Kava pomaga nadzorovati vaš režim, če jo pijete zjutraj. Kofein izboljšuje krvni obtok, tonizira žile in širi žile v možganih ter deluje protivnetno. Ne smete pa ga piti zvečer, dajte prednost čajem, pomirjajo in vam pomagajo zaspati.

Vzdrževanje aktivnega in počitka pomaga ohranjati vaše zdravje in izboljšati videz. Če želite biti sveži, energični in lepi, sledite našim nasvetom. Sploh ob praznikih.

Naročite se na našokanalda dobite več koristnih informacij.

  • Deliti: